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最近重刷韩剧《未知的首尔》，依旧被深深地触动到。
女主未知因为一次关键的跑步比赛跌倒失败，她觉得自己的人生彻底灰暗，于是一直把自己关在房间里不肯出门。
直到外婆来看她，她哭着说：
“外婆，我可能出问题了，我后悔一切，担忧一切，我什么都做不了。对我来说，余生太过漫长，我彻底迷失方向了，我就像一团垃圾……”
这一刻，我看到弹幕涌现出很多网友的共鸣和评论。
无数人在未知的哭诉中，看到了自己的影子。
我们或许没有在赛场上跌倒，但也曾在人生的某个重要时刻遭遇挫折，陷入同样的心理困境：
一方面，我们花尽时间沉溺于自己过去无法改变的失败；
另一方面，又执迷于去寻找未来那个根本不存在的“确定答案”。
于是，在人生最美好的年华，我们放任自己待在命运的角落里痛哭。
心理学上有个词，叫“习得性无助”。
意思是当一个人反复经历无法控制的负面事件后，会开始认为自己所有的努力都是徒劳。
TA们会下意识地将失败归因于自身无法改变的、内在的、普遍的因素，例如“我就是不行”“我命不好”，从而主动放弃抗争。
但躺着不动，并不意味着就能获得救赎。
相反，那些自我否定的念头，只会像漩涡一样，将一个人卷入更深的痛苦和极度的自卑里。
就像未知一遍遍地谴责自己，她躲在房间里拒绝一切，甚至推开关心她的妈妈和外婆。
她待在自己的痛苦里，一遍遍地“重播”自己的创伤，无法自拔。
这种精神上的自我咀嚼，会加剧一个人的抑郁和焦虑，同时耗尽我们本可用于自我恢复的心理能量。
但是，人是不能总待在自己的命运里痛哭的。
如果你也像未知一样，被过去的阴影笼罩，被未来的不确定性压得喘不过气，不妨试试以下三个方法：
1、允许“痛苦”情绪的出现，你的感受是合理的。
当你觉得自己一无是处时，那份羞耻感与自我厌恶，其实是你内心在呼喊：“我受伤了，我对自己的价值产生了怀疑！”
如果你强行压制它们，把它们当成恐怖的敌人一样试图消灭，就如同下火警铃，却不去灭火。
弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失。它们只是被活埋，并在未来以更丑陋的方式涌现。”
它们可能转化为更深的抑郁，或化作身体上莫名的疼痛。
而在心理咨询中，有个接纳与承诺疗法（ACT），它的核心不是消除负面情绪，而是为它们腾出空间。
就像允许一位不速之客在房间里待着一样，你不再与它搏斗，而是带着它继续你的人生。
比如，当你感到被悲伤淹没时，可以试着不加评判地说：
“我注意到，一股强烈的悲伤正在我这里。它让我想哭，让我没有力气。”
然后将手放在胸口，温柔地回应：
“我允许我自己感受这份悲伤。它在这里，是因为我非常在乎。这份感受是合理的。”
这可以帮助你从一个“被情绪淹没的受害者”，变成了一个“观察自己体验的见证者”。
这份觉察本身，就为你自身的情绪流动，创造了空间和自由。
2、从最微小的行动开始，让身体带动心灵。
曾看到一句话，说的是：“当你不知道往哪走，先向前走。”
这意味着，当你感到焦虑或抑郁时，不要等待感觉变好再行动，那样你只会永远等下去。
你必须先动起来。
这也是认知行为疗法的核心技术之一：行为激活。
它告诉我们，不要等到有动力了才行动，而是通过行动来创造动力和积极的情绪。
你不需要设定什么宏大的目标，这只会带来新的压力。
可以从最微小的行动开始“激活”，比如：
整理房间、散步10分钟开始、去公园看看花花草草、给一位朋友发条简单的问候信息……
这些看似微不足道的行动，能一点点修复我们受损的自我价值感，将我们从痛苦的思绪中拉回到真实的、可触摸的世界。
3、运用“卡瑞尔公式”，卸下重新前行的重担。
卡瑞尔公式是一种解决问题的思维方法，由工程师威利·卡瑞尔提出。
他认为战胜忧虑最有效的方式，就是直面你最深的恐惧，在精神上先接受了最坏的情况后，再集中精力解决问题。
这个公式主要分为三步：
a、想象最坏的结果
例如冷静地问自己：“我所担心的这件事，最坏的结果可能是什么？”
b、坦然地接受这个结果
在心理上做好准备，真诚地告诉自己：“如果最坏的情况发生，我能够承受，我的人生并不会因此终结。”
c、集中精力改善结果
当你真正接受了最坏的打算，恐惧感会自然减弱。
这时，你可以专注思考：“现在我能做些什么，来避免或改善这个局面？”
这个公式的最妙之处在于，它让我们在承认现实的基础上，重新拿回人生的主动权。
人生有无数种可能，我们都可能是某个时刻的“未知”。
但不管任何时候，请你一定要相信，痛苦绝不会是我们的终点。
我们的人生，也不会因为一次失败，就彻底完蛋了。
相反的，它只是我们停下脚步，重新认识自己的起点。
从今天起，选择一个方法，哪怕只是做一个微小的改变。
因为真正的勇敢，从来不是不再跌倒，而是带着伤疤，依然选择在每一个具体的当下，认真地活下去。
而这也是我们学习心理学的重要意义。
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编辑：老啊嘛
图源：图虫创意
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